Bạn phải tập luyện trong bao lâu để sống khỏe, sống lâu?

Theo đuổi lối sống năng động hơn, ngày càng có nhiều người chăm chỉ tập luyện các môn thể dục thể thao hàng ngày. Bộ Y tế và dịch vụ nhân sinh Mỹ khuyến cáo người từ 18 đến 64 tuổi nên tập luyện tối thiểu 2,5 giờ mỗi tuần với cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp.

Theo tờ Business insider, để bắt đầu một lối sống năng động thì bên cạnh việc tập đúng phương pháp, người tập cần đầu tư thời gian, công sức, sự quyết tâm và chắc chắn nó sẽ đem lại những hiệu quả tích cực.

Trong buổi tập đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy sinh lực do nhịp tim tăng mạnh dẫn đến tăng lưu lượng máu và oxy đến não. Nhưng sang ngày hôm sau, bạn gần như chắc chắn rơi vào tình trạng đau nhức cơ bắp  được gọi là DOMS do cơ bắp đang trong giai đoạn phục hồi và tái tạo.

Quá trình đau nhức sẽ kéo dài khoảng 72 giờ, nhưng chắc chắn bạn sẽ không còn cảm thấy đau nhức nữa nếu thường xuyên tập những bài tập tương tự với cùng một nhóm cơ.
 
Trong vài tuần tiếp theo, cơ thể bạn sẽ dần dần quen với quá trình sản xuất ty thể.  Ty thể là một phần của tế bào sinh vật, nó đảm nhận chức năng chuyển hóa carbon, chất béo và protein thành năng lượng cho cơ thể sử dụng.

Sau 6 đến 8 tuần, con người có thể tăng lượng ty thể lên tới 50%. Với nhiều ty thể hơn trong tế bào, bạn sẽ thấy khỏe hơn và sức bền cũng sẽ tăng lên. 

Thành quả sẽ xuất hiện sau 6 tháng duy trì tập luyện, bạn sẽ thấy cơ bắp trở nên rõ nét hơn. Nhưng trong thời gian 6 tháng đầu tiên, tỷ lệ bỏ tập có thể lên tới 50%. Tuy nhiên sau đó những người theo được sẽ gắn bó lâu dài với các bài tập thể chất.

Nếu bạn sử dụng các bài tập tăng nhịp tim (cardio), thì sau 9 tháng bạn sẽ thấy nồng độ oxi tối đa trong máu (VO2 max) của mình sẽ tăng thêm 25%.

Nồng độ VO2 max được coi là một thước đo thể lực, nó thể hiện khả năng sử dụng và chuyển hóa oxy thành năng lượng của cơ thể.

VO2 max cao nghĩa là bạn có thể chạy nhanh hơn. Ví dụ như nếu VO2 max được tăng lên 25%, có nghĩa là bạn có thể chạy nhanh hơn 20% trong cùng một khoảng thời gian.

Sau một năm luyện tập thường xuyên, xương của bạn sẽ trở nên cứng hơn, giảm nguy cơ loãng xương. Trên thực tế, các nghiên cứu chỉ ra việc luyện tập thể chất thường xuyên, kết hợp với các bài tập aerobic sẽ giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, và thậm chí làm giảm chứng loãng xương.

Đến thời điểm này, nếu bạn duy trì các hoạt động thể chất trong thời gian dài, cơ thể bạn không chỉ là yếu tố được hưởng lợi duy nhất, bạn cũng sẽ tiết kiệm được một khoản chi phí kha khá cho việc đi bệnh viện.

Luyện tập thường xuyên cũng làm giảm nguy cơ viêm khớp, tiểu đường type 2, chứng mất trí và một số bệnh khác như ung thư vú và viêm ruột.

Việc tập luyện cũng giúp bạn sống thọ hơn, cuộc sống tốt hơn bởi các hoạt động thể chất sẽ giúp giảm sự lo âu và trầm cảm bằng cách giải phóng các hoocmon như cortisol và adrenaline.

Bộ Y tế và dịch vụ nhân sinh Mỹ khuyến cáo người từ 18 đến 64 tuổi nên tập luyện tối thiểu 2,5 giờ mỗi tuần với cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh hoặc đi xe đạp. Mỗi tuần bạn có thể tập luyện với cường độ cao khoảng 1 giờ mỗi tuần như chạy nước rút hoặc bơi lội.

Bên cạnh đó, sẽ dành ra 2 ngày mỗi tuần để tập luyện phát triển cơ bắp, làm giảm trọng lượng và tăng sức đề kháng. Nó cũng giúp bạn khỏe mạnh và trở nên nhanh nhẹn hơn.

Trên hết, khi bắt đầu tập luyện, điều quan trọng là phải có sự kiên trì. Nếu tập luyện từ bây giờ, bạn sẽ cảm nhận được một cơ thể tràn đầy năng lượng trong tuần sau, và lâu hơn thế nữa.

Hoàng Dung (lược dịch)

Bác sĩ bức xúc với 'đơn thuốc quốc dân chữa bách bệnh' được lan truyền khắp nơi

Khó chịu vì bị tiểu buốt, chị M. vào nhà thuốc kể bệnh và được bán cho đơn thuốc "thần kỳ" chỉ 2 ngày sau hết triệu chứng nhưng tác dụng phụ vô cùng nguy hiểm.

Xử phạt bác sĩ không ghi đơn thuốc rõ ràng: Có quy định sao khó áp dụng?

Theo Nghị định 117 của Chính phủ quy định xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực y tế, một trong các hành vi liên quan đến kê đơn thuốc sẽ bị phạt tiền 1-2 triệu đồng là “không ghi đầy đủ, rõ ràng vào đơn thuốc".

Đề nghị xử lý bác sĩ viết đơn thuốc chữ như 'giun dế quái đản'

"Thời buổi hiện đại mà bác sĩ vẫn kê đơn thuốc viết tay với chữ như "giun dế" đến quái đản, không ai dịch được thì không thể chấp nhận nổi", độc giả Minh Phạm gửi ý kiến về diễn đàn của VietNamNet.

'Chữ bác sĩ trên đơn thuốc đến dược sĩ cũng phải đoán mò thì nguy hiểm quá'

Chữ viết, đặc biệt là của các bác sĩ khi kê đơn thuốc, cần phải đủ cẩn thận, rõ ràng, để đa số người dân, dược sĩ có thể đọc được mà không phải "dịch ngược dịch xuôi, đoán già đoán non".

Những đơn thuốc như 'vẽ giun ra giấy' không ai dịch nổi vì chữ bác sĩ quá xấu

Xung quanh câu chuyện bác sĩ viết chữ trong đơn thuốc nhưng không ai luận dịch nổi, kể cả dược sĩ, bạn đọc VietNamNet cho rằng chuyện này không hiếm, dù hiện nay đơn thuốc in máy đã phổ biến.

Hành trình đi nhờ người dịch chữ bác sĩ trên đơn thuốc

Để mua được 4 loại thuốc trong đơn bác sĩ viết tay, một gia đình ở Nghệ An đã phải đi qua nhiều quầy thuốc ngoài viện, nhờ 4 người dịch chữ bác sĩ và chỉ kết thúc khi đến mua ở nhà thuốc bệnh viện.

AI cứu mạng người

Trí tuệ nhân tạo (AI) có thể cứu mạng nhiều người bằng cách chẩn đoán sớm đột quỵ hay phát hiện các cơn đau tim và ung thư nhanh chóng.

Tại sao xe nồng nặc mùi rượu nhưng tài xế có nồng độ cồn bằng 0?

Nữ tài xế ở Hà Nội thừa nhận uống rượu bia nhưng nồng độ cồn bằng 0 nên không bị phạt.

Sự thật về thói quen tưởng như giúp giảm cân

Nhiều người thường không ăn sáng với mục đích giảm cân nhưng thực tế, đây là bữa quan trọng nhất trong ngày.

Con gái càng lớn càng xinh, chồng giấu vợ làm xét nghiệm ADN

Chồng chị Hồng trở nên cọc cằn, thường xuyên nhậu nhẹt, không còn yêu thương con như trước vì Lan ngày càng xinh đẹp, không giống cha mẹ. Anh đã âm thầm làm xét nghiệm ADN để xác định huyết thống giữa mình và con.

Đang cập nhật dữ liệu !